71.2 kg
2019-05-0871.2 kg Almost back at my former max weight. Read more
Exercising
Nådde min målvikt på 65 kg den 1 december, nu dags att börja gå upp igen
2018-12-01Nådde min målvikt på 65 kg den 1 december, nu dags att börja gå upp igen. Jag vägde 72 kg i slutet av maj, så jag har tappat 7 kg på 5 månader. Då det tog 11 månader att gå upp från 65 till 72 kg så går det ungefär dubbelt så snabbt att tappa […] Read more
Efter några dagars strul med DHL så är den äntligen här
2018-08-29Efter några dagars strul med DHL så är den äntligen här: min Planet X London Road. Read more
Ny cyclocross-cykel beställd
2018-08-14Ny cyclocross-cykel beställd: Planet X “London Road”. Kommer i aug/sept. Read more
Testar att banta några kilon
2018-06-11Jag tyckte det var jobbigt att bulka, men att deffa verkar ännu jobbigare. Read more
28 september började jag på Fitness24Seven enligt 4 Hour Body-metoden
2017-12-0328 september började jag på Fitness24Seven enligt 4 Hour Body-metoden. I veckan nådde jag mitt första viktmål på 70 kg. Read more
Övar handstående
2017-08-05Övar handstående Read more
Testar ny morgonrutin
2017-04-13Testar ny morgonrutin: 4 x Tabata = 16 minuters träning. App “Intervals” för iPhone. Squats Lunges Sit-ups Push-ups Premiär på ett hotell i Dubai! Read more
Cyklade med Paulina till Sunnersta Herrgård
2015-09-13Cyklade med Paulina till Sunnersta Herrgård (nära Uppsala) och tillbaka. Read more
Biking Bad
2015-08-25Asfalten i branta Skinnarviksbacken var täckt av någon slags trädsav (lönnsirap). Cykeln vek sig och jag gled en bit. Aj aj. Read more
Team Weld gjorde Stockholm Triathlon idag
2015-08-23Team Weld gjorde Stockholm Triathlon idag! “Sprint”-distans (halv olympisk) som stafett: Henric simmade 750 m, jag cyklade knappa 20 km, Andrés sprang 5 km. Resultatet blev 1:40:42. Här är min Strava-rutt för cyklingen. Read more
Midnattsloppet 2015 post-mortem Resultat
2015-08-15Midnattsloppet 2015 post-mortem Resultat: 45:57, dvs ca 30 sekunder snabbare än 2014 http://bit.ly/midnattsloppet2015-tom RunKeeper: http://runkeeper.com/user/tomsoderlund/activity/635261903 Flås OK, tack vare cykling Varmt! Överhettad Dåligt löpsteg, ont knän, främst vänster Spotify dog halvvägs under loppet RunKeeper fel avstånd – ca 0.5 km fel vid 7 km. Lite mycket mat i magen Read more
Tapiriik: synka RunKeeper, Strava, etc
2015-07-31RunKeeper eller Strava? Varför välja! Tapiriik synkar tjänsterna automatiskt för $2/år. Tapiriik: synka RunKeeper, Strava, etc Read more
Landsvägs-cykling runt Stockholm
2015-07-22Samlar lite cykel-rutter på denna Google-karta. Landsvägs-cykling runt Stockholm Read more
Hoburgen Runt – baseline i början av semestern
2015-07-05Nu börjar hårdträningen inför Stockholm Triathlon. Hoburgen Runt – baseline i början av semestern Read more
Tar med racern till Gotland, ska bli kul
2015-07-05Tar med racern till Gotland, ska bli kul! Read more
Säsongspremiär på Cafe LeMonds onsdagsrundor, med kompisen Buster
2015-07-05Säsongspremiär på Cafe LeMonds onsdagsrundor, med kompisen Buster. Jag tappade dock klungan redan vid Nacka och fick cykla solo. Read more
New tires for the mountain bike
2014-10-02New tires for the mountain bike: Schwalbe Kojak 35mm. I wanted suggestions for how to give my MTB more “road bike feeling”. Read more
Did my 2nd Le Peleton this morning
2014-09-03Did my 2nd Le Peleton this morning. This time I kept up! Strava: https://www.strava.com/activities/189123878 Read more
Nya cykelskor
2014-08-24Nya cykelskor: Dhb 1.0 från Wiggle.com Inte så mycket enklare att klicka i jämfört med mina Biltema-SPD skor som jag trodde. Nya pedalerna tenderar att lätt hamna upp och ned. Och det är glashalt när skorna möter pedalernas baksida. Men fantastiskt bättre “drag”, känns som mer energi kommer in pedalerna. Read more
Premiär för Le Peleton, snabb morgoncykling 06
2014-08-20Premiär för Le Peleton, snabb morgoncykling 06:00 på onsdagar. Jag var lite väl tidig; alarmet på 04:45 och vid Urban Deli Sickla redan 05:30. Jobbigt att komma upp men skönt att cykla. Lite trist väder, vind och duggregn. Resultat på Strava – Jag körde långsammare Grupp 2 men blev droppad ändå på Ältavägen. Ska fundera […] Read more
Är astma-medicin doping
2014-08-17Är astma-medicin doping? Tydligen något som debatteras. WADA har på senare år tagit bort astma-preparat från sin svarta lista. Min medicin, Ventolin (salbutamol), är godkänd. Read more
Midnattsloppet 2014 Personbästa
2014-08-17Midnattsloppet 2014 Personbästa! 46:25 min (4:39 min/km) Förberedelser: ~18:00 Middag, Thai-nudlar ~20:30 yoghurt/müsli, smörgås 22:00 Espresso & astma-medicin 22:30 Startfållan (varmt här, endast t-shirt & knä-shorts räckte bra) 22:50 Start 23:36 Målgång Att förbättra: start-grupp, löpsteget & benstyrka. Skosnören gick upp, Spotify kraschade. Att ignorera: sko-val, kläder. Read more
MadeGood.bikes
2014-08-11MakeGood har massa bra instruktionsvideos om hur man fixar cyklar; bromsar, växlar etc. MadeGood.bikes Read more
Gjorde min första gruppcykling med kafé Le Mond i lördags
2014-08-05Gjorde min första gruppcykling med kafé Le Mond i lördags. Nervöst innan, men grymt kul! Åka i grupp var inte så problematiskt, däremot lyckades jag ramla på stillastående cykel (låsta fötter) inte mindre än tre gånger! Pinsamt, och lite blodigt (se bild)… Read more
Spring
2014-08-01Spring: a music app that syncs to your running/cycling tempo. https://itunes.apple.com/us/app/spring-workout-music-for-running/id600042321?mt=8 Read more
#tanto1k
2014-07-311 km löprunda genom Tantolunden, Stockholm. #tanto1k Read more
Merida Scultura Comp 904
2014-07-30Merida Scultura Comp 904 Read more
Merida Racer 904 Ultegra Carbon
2014-07-30Shit, har precis köpt en racercykel för 10 lax… Merida Racer 904 Ultegra Carbon Read more
Min nygamla sport: cykling
2014-07-30Nyss hemkommen från semester på Storsudret, Gotland, där jag hittade en fantastisk gammal damcykel som jag dammade av och körde längs de vackra landsvägarna. Väl hemma hyrde jag en elektrisk bil från Sunfleet och körde ut till Biltema i Södertälje, där jag köpte billiga SPD-kombipedaler och skor, plus lite annat smått och gott, och sedan […] Read more
Den optimala 20-minuters metoden
2012-05-231 min hårdträning + 1 min vila under 20 minuter. 2 ggr/veckan. Den optimala 20-minuters metoden Read more
Fas 2 påbörjad
2012-02-28I fredags gjorde jag ett Kettlebelltest:– 200 enarmssvingar (100/100)– 100 clean (50/50)– 50 snatch (25/25)– 30 clean and press (15/15)Allt med en 12 kg kettlebell. Det tog mig 29:02 minuter, vilket inte säger mycket, men tanken är att jag ska göra samma test i slutet av träningsprogrammet och jämföra. Nu börjar Fas 2 i mitt […] Read more
Nu kommer valkarna… Kettlebell snatch är inte det bästa för hyn
2012-02-07Nu kommer valkarna… Kettlebell snatch är inte det bästa för hyn. Read more
App-tips: Workout Trainer by Skimble
2012-02-05Väldigt snygg app för iPhone och iPad där man kan skapa egna träningsprogram. Stöd för träningskalender, bilder och video-instruktioner. Nackdelar: Träningsaktiviteter måste alltid ha en tid, vilket kan vara knepigt när man kör ett visst antal repetitioner (man kan ju dock ta lite extra tid och sedan skippa till nästa aktivitet manuellt). Man kan bara […] Read more
Om Styrka
2012-02-05Hittade en konstig gratistidning, KroppsNytt, hemma hos min mor. Insprängt mellan en bisarr intervju med en levande balsamerad Ted Åström och massa reklam för träningsprylar, så fanns det en riktigt bra och faktaspäckad artikel om muskler och styrkaskriven av näringsfysiologen Magnus Westberg. Jag sammanfattar det viktigaste nedan. Styrka är inte storleken på musklerna, utan den […] Read more
Tre genvägar till en snyggare kropp
2012-02-04Det finns inga genvägar till en snyggare kropp… eller gör det det? Här är i alla fall de tre viktigaste tipsen jag snappat upp: 1.Bättre hållning. Snyggare kropp på 1 sekund! Skjut fram bålen, bak med axlarna, upp med huvudet. Känns ovant i början, men gör mirakel. 2.Ät ofta. Ämnesomsättningen ska hela tiden vara […] Read more
Kroppen som maskin
2012-02-04Det är intressant att se på kroppen som en maskin. Strippa bort ditt överjag, utseende, åsikter och intellekt och bara fokusera på din prestanda. Ett sätt att testa din prestanda är ett Maximalt VO2-test (VO2 max). Det mäter kroppens förmåga att ta in och omvandla syre. Om du har mönstrat till lumpen så har du […] Read more
Nya skor
2012-01-31Nya skor! Read more
70 kg-vallen är sprängd!
2012-01-23Vågen visade 70,2 kg idag. Ja jag vet, diffen är så liten att det kan bero på den halva kanelbulle jag åt i tisdags, men ÄNDÅ! Har aldrig vägt över 70 såvitt jag vet. Read more
Tabata är grymt!
2012-01-19Har du bara 8 minuter men vill ändå ha lite träningsvärk? Testa en Tabata! Tabata innebär intervallträning 20 sekunder träning + 10 sekunder vila. T.ex: Pushups: så många du hinner på 20 sekunder, sedan vila 10 sekunder Situps: 20 + 10 Pullups (handflator vända mot ansiktet): 20 + 10 Squats: 20 + 10 Repetera ovanstående […] Read more
“Rekrytera muskelfibrer”
2012-01-17— Är dagens nya fras jag lärt mig. Tydligen är kroppen adaptiv och bygger om sig när nya muskler behöver aktiveras. Läs t.ex. här på Kadens om Tabata-metoden, men även andra metoder från Tonkonogi, Billat samt Burgomaster. Read more
App-tips: WOD Timer
2012-01-17Elin tipsade om en timer-app speciellt för träning: WOD Timer. Man kan programmera in hur länge man ska göra ett moment, pauser etc. App-tips: WOD Timer Read more
Bild av min tränare, Elin på Personligare Träning
2012-01-17Bild av min tränare, Elin på Personligare Träning! © Michael Åström Read more
Lektion 2 med Elin
2012-01-17Hade andra lektionen med Elin på Personligare Träning idag. Gick igenom atletisk hållning, skivstångsövningar (både med kvastskaft och riktig skivstång) samt Tabata-träning. Read more
Lite bra träningsklipp på YouTube
2012-01-14Samlar lite filmer om kettlebell, crossfit, stretching här. Lite bra träningsklipp på YouTube Read more
Kettlebell på YouTube
2012-01-11Kollar in kettlebell-klipp på YouTube. Kettlebell på YouTube Read more
Kettlebell inhandlad
2012-01-11Kettlebell inhandlad! 12 kg gjutjärn. Read more
Min profil på FunBeat
2012-01-10Min profil på FunBeat Read more
Pust!
2012-01-10Första lektionen klar. Massa nytt! B.l.a ett nytt mål: inte bara större, utan också mer rörlig i ryggen. Det kommer bli mest kettlebells och skivstång. Tre pass i veckan. Mina matvanor var OK men jag måste äta mer mellanmål. Banan och proteindrink efter träning. Jag kommer rapportera till Elin via FunBeat.se. Read more
Idag börjar det!
2012-01-10Träffar Elin idag för första lektionen! Har köpt nya träningsbyxor på Igor Sport dagen till ära. Mitt mål är att gå upp 6 kg (idag 69, mål 75 kg). Självklart inte bara muskler, men inte heller i form av en kalaskula… Read more
Första mötet med tränaren
2011-12-21Träffade Elin på PersonligareTraning.se/Bodies in Motion idag. Hade i förväg bestämt mig för att välja henne om det inte skulle kännas helt fel. Det gjorde det inte. Vecka 2, 2012 kör vi igång. Det kommer bli mycket kettle bells och multifunktionell träning. Bort från det en-muskel-i-taget program jag kör idag. Fram tills dess ska jag […] Read more
